Хмель (Humulus lupulus)

«Шишка спокойствия»

Хмель — это не только ингредиент для пива. Его ароматные шишки веками используются как мягкое природное успокоительное.
Главный «секрет» хмеля — в летучих маслах (мирцен, гумулен) и флавоноидах, которые помогают нервной системе переключиться в режим отдыха.
В отличие от синтетических снотворных, хмель действует физиологично, не нарушая структуру сна, а его седативный эффект особенно усиливается в комбинации с валерианой.

Зачем пробовать:

• При трудностях с засыпанием (удлинённая латентная фаза сна) и поверхностном, беспокойном сне.
• При нервном возбуждении и «бегающих мыслях» в конце дня.
• При беспокойстве, связанном с ПМС или менопаузой (благодаря мягкому фитоэстрогенному эффекту).
• Как часть комплексной поддержки при лёгких формах тревожности и нервного напряжения.

Что говорит наука:
Активные вещества хмеля — α-кислоты (гумулон и его производные), β-кислоты (лупулон), флавоноиды (ксантогумол) и эфирные масла — обладают многогранным действием на центральную нервную систему.

• ГАМК-ергическое действие. Гумулон (производное α-кислот) является положительным аллостерическим модулятором ГАМК-рецепторов. Он повышает сродство ГАМК к рецепторам, усиливая тормозной эффект основного нейромедиатора центральной нервной системы. Это приводит к угнетению ЦНС, седативному эффекту и улучшению сна.
• Мелатонинергическое действие. Исследования показывают, что снотворный эффект хмеля может быть частично опосредован через активацию мелатониновых рецепторов.
• Увеличение медленного сна (NREM). Современные исследования подтверждают, что экстракт хмеля улучшает качество сна за счёт увеличения NREM-сна и усиления δ-волновой активности через ГАМК-рецепторы